Mergulhe e aproveite os benefícios da água
Tudo o que uma boa malhação proporciona, sem impacto nas articulações
Se você ainda não descobriu como queimar calorias de um jeito prazeroso, experimente cair na água. Além de um meio estimulante para muita gente, as atividades físicas aquáticas são fonte de benefícios muito particulares. Na piscina, pode-se desenvolver a capacidade aeróbica e a resistência muscular localizada de uma só vez. Isso com a vantagem de exigir quase nada das articulações.
"O meio líquido deixa o corpo mais leve. Isso é positivo especialmente para quem está acima do peso, porque não sobrecarrega as juntas", explica Renata Xavier Magalhães, educadora de práticas esportivas da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo (EEFE-USP). Em outras palavras, ela minimiza o risco de lesões e dores, dando mais longevidade à malhação. "A pressão da água ainda contribui para distribuir o sangue pelo corpo, o que melhora o retorno venoso. Essa característica colabora com o sistema circulatório", completa Renata.
Uma das diferenças entre fazer atividade física dentro e fora da piscina é a resistência que o meio líquido exerce, exigindo mais força na hora de executar os movimentos. "Isso sem contar que é possível dosar melhor o esforço nesse ambiente", afirma Renata.
As opções mais conhecidas na piscina são a hidroginástica e a natação — e, ainda bem, ambas as modalidades proporcionam ganhos cardiorrespiratórios e força muscular. Mas já existem alternativas espalhadas principalmente em clubes e academias, como ioga e, acredite, até bicicletas ergonômicas e esteiras subaquáticas.
Há quem argumente que todos esses exercícios não apresentam um gasto calórico expressivo pela aparente ausência de suor. "Mas há sudorese sim, e muita. Só que os praticantes não percebem por estarem molhados", esclarece Renata. Agora não há desculpa: você pode se exercitar sem suar a camisa.
